mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
[...] tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to treningi przed pracą. Na siłowni jestem o 4:45 rano i ćwiczę do około 6:20. Jeżeli macie jakieś tipsy odnośnie porannych treningów to również wysłucham. Chciałbym dopytać czy mój plan się dopina w tym sensie, że trenuje całe ciało czy może jednak brakuje mi [...]
Mam pytanko: Jakie mam w domciu cwiczenia robic zeby miec kaloryfer???? Wiem ze dobrze jest robic brzuszki i inne cwiczenia z obciazeniem, ale np. przy brzuszkach jakie mam miec obciazenie ???? nie chodzi mi o ile kąkretnie kg ale bardziej chciałbym wiedziec co mam trzymac i gdzie ???? chętnie dam soga za odpowiedz ale po 1) - nie iwem co to jest [...]
[...] brzuszki na ławeczce 3x70, atlas. trzymam dietę taka jak naisałam powyżej, pije dużo wody i czasami ćwiczę w pasie. słszałam jednak że to nic nie daje? schudłam wcześniej 10 kg, teraz waga stoi. pomóźcie mi, doradzcie jak zmienić dietę zebym zaczęła chudnąć. Chcialabym do maja schudnąć 7 kg. może powinnam biegać? robić ćwiczenia w domu? jakie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez to podniesiona prawa lopatke i garba (jeszcze nie duzego), jestem takze chudy. Chcialem zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak chyderlak), [...]
[...] przytyłem 15 kg, ważę teraz ponad 70, na siłownię chodzę od 2 tygodni, wszystko spoko, siła jest nie narzekam, ogólnie jest ok, niżej przedstawiam rozpiskę oraz odżywki jakie mam zamiar kupić. Poniedziałek - klatka, triceps, wieczorem krótki bieg (5km) Wtorek - ćwiczenia na brzuch długi bieg (15-20km) Środa - biceps, plecy, bieg (5km) [...]
[...] ćwiczeniu. Np. 5 przysiadów, potem 5 półprzysiadów i na koniec 5 przysiadów, albo np. 4 wyciśnięcia na ławeczce do połowy ruchu, potem 4 od połowy do wyprostu, i na koniec 4 pełne powtórzenia. Można mieszać zakres powtórzeń i ich kolejność, liczba kombinacji jest wielka. Co o tym myślicie, jakie wy macie na ten temat zdanie? Pozdrawiam, PLŚ.
[...] utrzymanie, teraz mogę ewentualnie zmniejszyć obciążenie. *** Zakładam temat jeszcze raz, dzięki jeśli ktoś poprzednio mi odpowiedział ale nie sprawdzałem na bieżąco i teraz zobaczyłem że temat usunięto (pewnie za link do strony z filmikiem, którym chciałem pokazać jakie dokładnie ćwiczenia wykonuje, ojejku jakie to było straszne wykroczenie).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 65kg martwy ciąg 80kg nie ma przysiadu ponieważ ze wzgledu na operacje kolana nie moglem robic przysiadów zrobiłem jakąś tam redukcje do 76 kg nie pamiętam wtedy maksów jakie wyciskałem ale po wakacjach zacząłem robić masę stosuje monohydrat kreatyny z universala 5 gram dziennie od wakacji i gajnera z olimpu od 2 tygodni czy powinienem [...]
[...] 180-150-120 (około), DT btw 200-150-150 suplementów nie biorę cel na zimę to dokonać wyboru ćwiczeń, nauczyć się poprawnego ich wykonywania i zredukować wagę ćwiczenia jakie wykonałem ostatnio 1. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy szeroko - 12 powt 2. wypychanie ciężaru nogami na suwnicy stopy blisko siebie i wysoko - 12 powt 3. [...]
[...] wiec slatka z wazryw ogore pomidor seler naciowy slonecznik itp i kawa czarna pol godziny przed fat burner i jablczan godz 22.00 nastepna przerwa jogurt low fat i owoce jakies i to tyle w odzywianiu a w sobote i niedziele pozwalam sobie na rozne lakocie ale nie przesadzami zawsze supli zapomne wziac piwo odpada jak narazie a teraz trning [...]
Witam chciałbym dowiedziec się jakie jest wasze zdanie o tym treningu? Czy stosując taki trening można osiągnąc dobre rezultaty oczywiście dokładnie wykonując cwiczenia. Prosze o rady pozdrawiam. TRENING: PONIEDZIAŁEK *Klatka piersiowa : wyciskanie na ławeczce poziomej , wyciskanie na ławeczce skośnej , rozpiętki *Tricepsy: francuskie wyciskanie [...]
[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Bez progresji, bez zmiany obciążenia, wszystko 12kg sztangielkami. Proszę o pomoc jakie tego typu ćwiczenia, jak najefektywniej rozłożyć w czasie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 177 Cel treningowy : redukcja masy i uksztaltowanie [...]
[...] trenowalem sobie na luzie mniej wiecej od stycznia. Był to moj powiedzmy poczatek "zorganizowanego" ćwiczenia w zwiazku z tym progres przed lustrem byl świetny pomimo braku jakiejkolwiek diety oprocz zupełnego minimum - typu odmawianie sobie słodyczy i praktycznie wykluczenie z jadłospisu słodkich napojów. Można powiedzieć, że mój styl żywienia [...]
[...] troche wisi,chcialbym miec lekki kaloryfef nie bez przesady tak zeby bylo widac miesnie same cwiczenia nie pomagaja az tak, dlatego prosze kto sie zna co moglbym kupic? jakie odzywki? bicepsy tez nie sa takie duze jak bym chcial , pomozcie jak sie znacie wielkie dzieki To tak mam 22lata gram w pilke nozna 2x w tygodniu trenig po za tym w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żadnych odżywek i nigdy nie brałem z prostego powodu że się na tym nie znam a zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż ładny wygląd. Więc tu pojawia się moje ostatnie pytanie "jakie odżywki powiniem brać , czy to powinny być aminokwasy i węglowodany czy też białko ? a może jeszcze coś innego jak np. Xpand?" Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje [...]
Witam Kilka dni temu rozpocząłem lekturę artykułów na stronie sfd. Nie ukrywam, iż obecnie moim głównym celem jest zrzucenie nadwagi, bo bez tego nie ma szans na jakiekolwiek próby budowania masy. Od kilku dni próbuję trzymać dietę i ostrożnie dobieram to, co jem. Mam zamiar ten wariant utrzymywać, bo zdaję sobie doskonale sprawę że bez diety [...]
[...] treningu 10km/h na biezni rozne dystanse - tak raczej do zmeczenia (brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silowni) cwiczenia wykonuje wg. wlasnego uznania i tego jakie mam pojecie na ostatnia serie zostawiam sobie jakies roziagajace cwiczenia, mieszam maszyny z wolnymi ciezarami ktorymi cwicze na poczatku, urozmaicam cwiczenia tymi [...]
[...] Jak tak to w jakim stopniu. Szczególnie jeżeli obniżam mój deficyt kaloryczny (wychodzę z redukcji) Pytanie 4) Jaki optymalny plan treningowy polecacie tzn. ile dni i w jakie (pon,środa,piątek a pozostałe wolne?) Pytanie 5) czy lepiej jest połączyć ćwiczenia jak do tej pory tj. crosstrainer i pozostałe czy lepiej jednego dnia sam [...]
Potrzebuje porady odnosnie cwiczen i diety (niezby restrykcyjnej)aby zredukowac ilosc centymetrow oraz wage. Chcialabym osiagnac wage 60 kg w 6 miesiecy ale jeszcze bardziej zalezy mi na wymodelowaniu mojego ciala czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, [...]